1995年6月17日，身高1．62米体重仅236磅的美国人克里斯·康弗索推起了741磅(1磅＝0．45公斤)!这一壮举不仅使他成为有史以来卧推超过体重3倍重量的人，而且打破了由超重量级冠军克拉克保持的738磅的卧推世界纪录(克拉克的体重比克里斯重100多磅)，使他成为世界上卧推重量最大的人。
很难想象一个体重236磅的人能卧推741磅，更不用说打破这一纪录了。到目前为止，该级别第二名的成绩比他少近100磅!
克里斯不仅是有史以来最强的卧推选手，而且硬拉和深蹲成绩也十分骄人，他曾在全国比赛中深蹲810磅，硬拉700多磅。
克里斯的遗传条件并不好，身高和骨骼都不是很大，看看他刚出道时骨瘦如柴的照片(体重130磅)，谁都不会想到他会成为世界冠军。尽管在遗传因素上没占什么便宜，但他却能在每次参赛时都打破世界纪录，是什么方法使他不断创造奇迹的呢?
记者：你的训练秘诀是什么?与流行的训练方法有何不同?
克里斯：我的训练分为两个阶段，首先是12周的大重量训练，用于发展爆发力；随后是6用的轻重量训练，用于刺激深后肌纤维。
多数力量运动员没有认识到高次数训练对发展红色肌纤维的重要性，这种圳练能促进深层肌纤维肥大，从而增大肌肉体积。如果肌肉体积不增长，爆发力将不可避免地受到限制。
看看我的体格你就会发现，与骨骼体积相比，我的肌肉块是非常大的，这是我多年来经常采用高次数训练的结果。
记者：也就是说，你建议力量运动员采用高次数训练以获得厚实的肌肉块?
克里斯：完全正确!首先，用12周时间发展爆发力。然后，在接着6周的轻重量训练中利用提高的力量水平使用较大的重量。
这样，虽然我在做较高的次数，都能使用很大的重量：在这6周中用大重量进行高次数训练，将强烈地刺激红色肌纤维并促进深层肌纤维体积的增长．从而使肌肉块变得更大，而这些变大的肌肉块又能在随后的大重量训练中应付更大的重量。这是个持续44断的进步过程。
记者：可以把这种训练模式椎荐给健美运动员吗?
克里斯：健美运动员与力量举运动员并没有本质上的区别，只是健美运动员在备赛期间需要特别注意肌肉清晰度和饮食。本质上，健美运动员与力量举运动员一样，需要长期采用大重量训练，以获得尽可能多的肌肉。
记者：你目前的目标是什么?
克里斯：我的目标是打破神话般的800磅的极限重量。
记者：你认为能做得到吗?
克里斯：我体重228磅时推起了770磅，我觉得没问题。
记者：祝你好运。
目前、克里斯已推起770磅以上的重量，体重228磅。他相信这种训练方法对他依然有效，预计不久的将来他将能成功地征服800磅。
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